Bị bệnh trầm cảm nên ăn gì?

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phác đồ điều trị bệnh trầm cảm
 

• Nghệ là một trong những loại nguyên liệu gia vị không thể thiếu trong các món ăn của người Việt. Nghệ không chỉ hỗ trợ làm đẹp, cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ trong tiêu hoá, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp. Và đặc biệt, nghệ được xem như thần dược trong hỗ trợ và điều trị tình trạng trầm cảm. 
• Cá hồi: Do bộ não cấu tạo từ 60% là chất béo bao gồm DHA, EPA. Đây là hai thành phần quan trọng trong hoạt động chức  năng của não. Khi đó, nếu được bổ sung omega 3 thì có thể cải thiện tình trạng trầm cảm một cách đáng kể. Cá hồi là loại thực phẩm có hàm lượng omega 3 khá phong phú tốt cho hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Thêm vào đó, trong cá hồi cũng duy trì lượng vitamin D tốt có thể hỗ trợ cho những trường hợp mắc trầm cảm, cải thiện tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, đa nhức cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu cho biết, khi cơ thể được bổ sung lượng cá hồi đúng cách có thể giúp tăng cường hoạt động và sức khỏe não bộ, giúp tinh thần thoải mái, hạn chế bệnh trầm cảm. Nên sử dụng các hồi vào bữa ăn khoảng từ 2 đến 3 lần mỗi tuần với hàm lượng từ 120 đến 170 gam. 
• Hàu: Trong các nghiên cứu về bệnh trầm cảm, thì kết quả cho thấy ăn hàu giúp cải thiện tốt cho các triệu chứng của trầm cảm. Bởi vì trong con hàu có chứa hàm lượng kẽm khá phong phú hỗ trợ tốt cho những người mắc bệnh trầm cảm. Hầu hết người bệnh đều thiếu hợp chất này vì thế cần được bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hàu còn chứa nhiều vi chất như vitamin B12, omega 3, selen… hỗ trợ tốt cho sự hoạt động của não bộ. Khi bổ sung các chất dinh dưỡng này cho cơ thể đúng theo nhu cầu thì giúp cho người bệnh có tình thần thoải mái, đầu óc minh mẫn, vui vẻ,…
• Hạt điều thường được khuyến khích sử dụng cho người mắc bệnh trầm cảm. Các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng cho biết thành phần của hạt điều có chứa acid amin tryptophan giúp kích thích và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, từ đó giúp cân bằng cảm xúc và tinh thần của người bệnh được tốt hơn. Thêm vào đó, hạt điều chứa hàm lượng vitamin phong phú với các loại như vitamin có hàm lượng cao nhất. Vitamin này chính là chất xúc tác giúp não bộ phát triển và tập trung tốt hơn. Ngoài ra hợp chất riboflavin trong hạt điều cũng giúp cải thiện hiệu quả tâm trạng của người bệnh, giúp người bệnh đẩy lùi được căng thẳng, buồn bã. 
• Thực phẩm lên men: Gần đây nhiều nghiên cứu đã nhận định rằng, các loại vi khuẩn đường ruột và sức khỏe tâm thần có mối liên quan với nhau. Vì vậy, bác sĩ tâm lý có thể khuyến nghị bổ sung những loại thực phẩm lên men vào khẩu phần hàng ngày. Mục đích để cung cấp và thúc đẩy quá trình lên men của vi khuẩn trong đường ruột nhằm cải thiện các triệu chứng của bệnh  trầm cảm. 
• Các loại rau có lá xanh đậm thường được ưu tiên lựa chọn trong khẩu phần ăn của người bệnh trầm cảm. Bởi vì ngoài việc rau xanh cung cấp chất xơ cho cơ thể nhằm đào thải chất độc tốt cho hệ đường ruột mà còn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch giúp phòng ngừa bệnh tốt hơn. 

• Bánh mì trắng là loại thực phẩm quen thuộc và được khá nhiều người ưa thích. Mặc dù vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị thì người mắc bệnh trầm cảm không nên sử dụng loại thực phẩm này. Bởi vì trong bánh mì có hàm lượng carbs cao khiến tăng nguy cơ bệnh đặc biệt ở phụ nữ. 
• Thực phẩm chứa đường tinh luyện với các loại như bánh ngọt, sữa, kem…là những loại mà người bệnh trầm cảm không nên sử dụng. Các loại thực phẩm này có thể làm cho cơ thể trở nên hưng phấn, mặc dù lượng đường mất đi, và dẫn tới tình trạng cơ thể bị mệt mỏi, mất năng lượng nhiều. 
• Bia rượu, đồ uống có cồn và chất kích thích có thể là một trong những nguyên nhân làm cho bệnh trầm cảm phát triển. Nếu sử dụng lạm dụng nhiều các loại đồ uống này sẽ làm cho não bộ bị mất kiểm soát, hình thành các dấu hiệu của bệnh trầm cảm. 

Người bệnh trầm cảm nên kiêng các loại đồ uống có cồn
 

• HIỆU QUẢ bởi các Bác sĩ/chuyên gia tâm lý lắng nghe & thấu hiểu từ đó can thiệp điều trị tâm lý.
• KHÁM ONLINE TIỆN LỢI chỉ cần có điện thoại có kết nối mạng là có thể đặt lịch và thăm khám online nhanh chóng.