Tin tức 27/09/2022

Làm sao để bạn cảm thấy vui vẻ, tích cực?

Sức khỏe tinh thần có vai trò quan trọng với mỗi người. Tuy nhiên, trong cuộc sống đôi lúc sẽ bị lệch quỹ đạo, khiến cho bạn gặp phải những cú sốc tâm lý hoặc cảm xúc tiêu cực. Vậy, mỗi chúng ta cần làm sao để cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn?

1. Dành thời gian tiếp cận với thiên nhiên nhiều hơn

Khi cơ thể tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, não bộ được kích thích và tiết ra hormone serotonin - giúp cho cơ thể cảm thấy hạnh phúc hơn. Những hoạt động thể chất thực hiện ở ngoài trời vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có tác dụng tương tự như liều thuốc điều trị trầm cảm ở mức độ nhẹ và trung bình. Hơn nữa, hormone serotonin còn có liên quan đến hàm lượng melatonin trong cơ thể- chất hoá học giúp bạn dễ ngủ hơn và tránh được tình trạng mất ngủ. 
Với những  người không có nhiều thời gian ra ngoài thì làm sao để cảm thấy tích cực? Thực tế, mỗi ngày mọi người chỉ cần dành một chút thời gian vài phút để thư giãn cùng thiên nhiên. Hoặc khi cảm thấy quá căng thẳng hãy dành cho mình vài phút bước ra ngoài và đi dạo ngắm cảnh vật xung quanh. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với 5 phút ngồi nhìn hình ảnh cây xanh trên màn hình máy tính cũng giúp cho bạn giải tỏa căng thẳng với công việc. Vì vậy, nhờ có sự kết nối công nghệ nên ngay cả khi bạn đang sống ở những thành phố chật chội cũng có thể  làm dịu đi tinh thần nhờ vào việc ngắm cây xanh trên màn hình máy tính. 

2. Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho cơ thể

Những loại thực phẩm khi được nạp vào cơ thể sẽ có tác động lớn hơn với việc quyết định trạng thái tâm lý mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe: 
  • Sử dụng các loại thực phẩm tươi như rau xanh, trái cây, đậu đỗ, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bạn sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn.
  • Bổ sung lượng lớn các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải… Các loại rau này giúp hỗ trợ đắc lực của hệ miễn dịch và giải độc cơ thể, giúp cho bạn cảm giác vui vẻ và dễ chịu hơn. 
  • Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nhiều đường như nước ngọt có gas, các món ăn có chứa nhiều đường. Khi sử dụng các loại thực phẩm nhiều đường thường làm cho cơ thể phản ứng với một lượng insulin cơ thể gây biến đổi về mức đường huyết trong cơ thể. Khi mức đường huyết thay đổi có thể ảnh hưởng đến khả năng mất tập trung của bạn trong khi làm việc. 

de-cam-thay-tich-cuc

Có một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ
 

3. Tập trung suy nghĩ về thời điểm hiện tại và cách làm sao để cảm thấy vui

Khi bản thân rơi vào trạng thái hỗn loạn và tiêu cực đồng thời không biết làm thế nào để thoát ra được trạng thái này. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc bạn cảm thấy hối tiếc những việc đã xảy ra ở trong quá khứ, có nhiều lo lắng ở tương lai. Bạn có thể áp dụng phương pháp chánh niệm để có thể tìm thấy những khoảng trời hạnh phúc vui vẻ ngày trong bản thân mình. Bạn hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và thả lỏng thư giãn một cách thoải mái, bắt đầu nhắm mắt và suy nghĩ lại về những nơi làm bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đồng thời tưởng tưởng về mọi thứ có liên quan đến nơi mà bạn đang nghĩ như con người, âm thanh, vị giác, khứu giác… 

4. Xây dựng cho bản thần tinh thần lạc quan mỗi ngày

Khi trải qua một sự kiện thì việc nhìn nhận của mỗi người là khác nhau. Có người thì sẽ coi đó là tiêu cực, nhưng những người khác lại cho đó là việc tích cực. Vì vậy, để cho tâm trạng lúc nào cũng cảm thấy vui vẻ, tích cực, bạn nên nhìn nhận sự việc xung quanh với thái độ tích cực và đón nhận để cảm thấy cuộc sống tươi đẹp hơn. 

5. Luyện tập hít thở mỗi ngày

Các bài tập thở có thể giúp bạn lấy lại cảm xúc tích cực, vui vẻ và xoa dịu được cơ thể cũng như tâm trí một cách hiệu quả. Bạn có thể nằm hoặc ngồi tại một nơi yên tĩnh và hít vào rồi đếm chậm từ từ sau đó thở ra từ từ với nhịp hít vào. 

6. Giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động thể chất

Để thực hiện điều này bạn có thể lựa chọn các bài tập yoga cùng với các bản nhạc dịu êm và du dương. Khi thực hiện các động tác thì bạn nên chú ý cảm nhận cơ thể thông qua sự thay đổi các động tác. 

7. Chuẩn bị giấc ngủ có chất và lượng

Giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc tới tâm trạng của bạn có thể ở thời gian ngắn hoặc kéo dài về sau đó. Khi không được ngủ đủ giấc sẽ khiến cho bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định, cũng như khả năng giải quyết vấn đề cũng như kiểm soát các hành vi của bản thân. Để có thể đảm bảo giấc ngủ tốt cả về chất và lượng bạn nên:
  • Cố gắng duy trì khung giờ ngủ cố định hàng ngày
  • Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh
  • Không ăn quá nó hoặc sử dụng các đồ ăn khó tiêu trước vài giờ khi đi ngủ, …

m1-ngu-1642350655208912623060

Để cảm thấy tích cực, bạn cần một giấc ngủ ngon
 

Nếu bạn đang cần tư vấn về chăm sóc tâm lý  với bác sĩ, chuyên gia tâm lý giỏi mà không cần đến bệnh viện, bạn có thể tham khảo ngày ứng dụng AIviCare - Ứng dụng thăm khám online với bác sĩ/chuyên gia giỏi đến từ các bệnh viện lớn tại Việt Nam.
  • BÁC SĨ/CHUYÊN GIA TÂM LÝ uy tín, chất lượng đến từ các bệnh viện lớn về điều trị tâm lý như Bệnh viện Tâm thần Hà Nội, Bệnh viện 199 (Bộ Công An).
  • HIỆU QUẢ bởi các Bác sĩ/chuyên gia tâm lý lắng nghe & thấu hiểu từ đó can thiệp điều trị tâm lý.
  • KHÁM ONLINE TIỆN LỢI chỉ cần có điện thoại có kết nối mạng là có thể đặt lịch và thăm khám online nhanh chóng.  
  • TIẾT KIỆM THỜI GIAN khi không phải đến phòng khám xa xôi mới gặp được bác sĩ giỏi.  
AIviCare được phát triển bởi VinBrain (thành viên của tập đoàn Vingroup) với lõi công nghệ là trí tuệ nhân tạo (AI) mang lại nhiều tính năng ưu việt và vượt trội trong tư vấn chăm sóc sức khỏe từ xa cho người bệnh.
Thêm vào đó, AIviCare còn mang lại nhiều tiện ích độc quyền như:
  • MIỄN PHÍ kiểm tra X-quang ngực thẳng giúp chẩn đoán hơn 21 bệnh lý và các dấu hiệu nguy cơ trên ảnh X-quang ngực thẳng nhờ tích hợp sẵn DrAid (AI Trợ lý bác sĩ) với độ chính xác trên 90%, thời gian xử lý chỉ trong vòng 5s;
  • AI chatbot thông minh giúp khách hàng nhanh chóng tìm được bác sĩ và các gói khám phù hợp nhất: 
Nhanh tay tải App AIviCare để được theo dõi chăm sóc sức khỏe ngay hôm nay
  • Link cài app trên hệ Google Play: 
  • Link cài app trên App Store: 
Ghi chú: Đây là các nội dung y học mang tính tham khảo, không khuyến cáo khách hàng tự áp dụng. Chúng tôi không chịu trách nhiệm với các trường hợp tự điều trị mà không có sự tham vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.