Tin tức
27/09/2022
Tập thể dục tốt cho người bị trầm cảm
Trong quá trình điều trị trầm cảm, bác sĩ luôn đưa ra lời khuyên với người bệnh cần thực hiện luyện tập thể dục. Bởi vì, hoạt động này không chỉ nâng cao thể trạng mà còn mang lại cho người bệnh có tinh thần sảng khoái hơn. Lợi ích của tập thể dục khi bị trầm cảm cũng đã được nhiều nhà nghiên cứu chứng minh và thực sự đem lại kết quả tốt cho người bệnh.
1. Bị trầm cảm có nên tập thể dục?
Khi cuộc sống ngày càng phát triển khiến con người ngày càng phải chịu nhiều áp lực với công việc và cuộc sống. Hơn nữa, họ sẽ không có nhiều thời gian trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm ngày càng gia tăng.
Trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Điều trị trầm cảm không thể đạt hiệu quả ngay tức thì mà cần kết hợp giữa nhiều yếu tố như tuân thủ sử dụng thuốc, trị liệu tâm lý, thay đổi lối sống… Trong các yếu tố này thì tập thể dục và trầm cảm có mối liên quan với nhau, vì thế bác sĩ thường khuyến nghị người bệnh duy trì thói quen luyện tập thể dục hàng ngày để loại bỏ các triệu chứng của trầm cảm đồng thời nâng cao thể trạng sức khoẻ.
Một số lợi ích của bài tập thể dục cho người trầm cảm như sau:
- Những trường hợp mắc trầm cảm ở mức vừa và nhẹ có thể cải thiện hoặc loại bỏ thông qua các bài tập thể dục cho người trầm cảm.
- Áp dụng tập thể dục có thể giúp người bệnh trầm cảm giúp cơ thể tiết ra hormone đặc biệt endorphin- hormone hạnh phúc để tăng tương tác qua lại giữa các thụ thể não với khả năng làm giảm đau, tăng sự hưng phấn cho cơ thể.
- Các chuyên gia nghiên cứu còn cho rằng lợi ích của bài tập thể dục cho người trầm cảm tương tự như các loại thuốc an thần hoặc giảm đau đồng thời lại không mang lại tác dụng phụ cho người bệnh khi thực hiện nó. Bởi vì, tập thể dục khi bị trầm cảm có thể giúp cho người bệnh cảm thấy có tình thần thoải mái, vui vẻ, ăn ngon miệng hơn.
- Hơn nữa các nghiên cứu còn chứng minh được mối quan hệ giữa tập thể dục và trầm cảm, theo đó, phương pháp giúp cho người mắc bệnh trầm cảm có cảm giác tự tin hơn, xua tan nỗi lo âu đồng thời giảm căng thẳng, cải thiện cảm xúc và hành vi của người bệnh mỗi ngày.
- Phương pháp này giúp cho tim và phổi tăng cường hoạt động nhiều hơn từ đó đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Do đó lượng oxy có thể đi lên não và các tế bào để tăng cường các chức năng hoạt động của cơ quan. Nhờ vậy sẽ cải thiện được chứng mất tập trung, giảm trí nhớ của người bệnh trầm cảm và làm ngược lại làm tăng khả năng biểu đạt cảm xúc của người bệnh.
Thêm vào đó, luyện tập thể dục còn mang lại cho người bệnh sức khỏe tuyệt vời và giải quyết được các hệ luỵ do trầm cảm gây nên, chẳng hạn như:
- Tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch
- Kiểm soát cân nặng cho người bệnh, có thể giúp người bệnh giảm cân khi cần thiết, đặc biệt với những trường hợp bị trầm cảm do mặc cảm về ngoại hình.
- Tăng cường các chức năng của hệ xương khớp
- Giúp người bệnh ổn định hệ hô hấp, duy trì huyết áp, cải thiện sức khỏe cơ bắp.
- Một trong những biện pháp giúp giảm tình trạng trầm cảm theo mùa là bổ sung vitamin D. Khi người bệnh hoạt động ngoài trời sẽ giúp tăng khả năng hấp thu vitamin D giảm thiểu các dấu hiệu trầm cảm, suy yếu cơ bắp.
- Giúp người bệnh cải thiện rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hoặc khó ngủ
- Bổ sung năng lượng vào buổi sáng giúp người bệnh hoạt động tốt hơn trong một ngày của mình
Tập thể dục khi bị trầm cảm giúp cải thiện tâm trạng
2. Những bài tập thể dục tốt cho người bệnh trầm cảm
Mặc dù luyện tập thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng để lựa chọn bài tập phù hợp cho người bệnh cần tuỳ thuộc vào tình trạng sức khỏe, thời gian cũng như nhu cầu thực hiện. Chẳng hạn với những người cần kiểm soát cân nặng thì cần tham gia nhiều hoạt động có thể kết hợp với tập gym để giảm mỡ tăng cơ nhanh hơn. Hoặc những người mắc bệnh có độ tuổi cao thì cần lựa chọn bài tập nhẹ nhàng tránh vận động mạnh.
Đi bộ: Chính là bài tập thể dục đơn giản nhất, và ai cũng có thể thực hiện được. Với bài tập này người bệnh cần dành thời gian 30 phút đi dạo quanh công viên mỗi ngày. Nếu ban đầu chưa quen, bạn có thể thực hiện trên quãng đường ngắn sau đó tăng dần lên về khoảng cách. Nếu cảm thấy buồn chán khi đi bộ có thể kết hợp nghe nhạc hoặc rủ thêm người bạn đi cùng.
Thực hiện các bài nhảy: Với một số bài nhạc sôi động người bệnh có thể thả mình theo âm nhạc và nhún nhảy giúp tan biến buồn phiền. Nhảy múa giúp tăng hàm lượng serotonin-hormone vui vẻ khiến cho tinh thần trở nên sảng khoái và đẩy lùi các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, khi thực hiện các bài nhảy còn giúp người bệnh có cơ thể dẻo dai, tăng cường trí nhớ và đẩy lùi sự lão hoá của cơ thể.
Bơi lội với lợi ích giảm loại bỏ tâm trạng u buồn của trầm cải. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bơi lội sẽ giúp não bộ tăng dần kích thước cũng như chức năng của chúng. Bên cạnh đó, bộ môn này giúp tăng cường lượng máu lưu thông đến não cải thiện trí nhớ, sự tập trung, kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Yoga hoặc thiền có thể giúp cho người trầm cảm cải thiện thông qua điều chỉnh hơi thở cũng như thanh lọc tâm lý và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực của người bệnh. Người bệnh có thể áp dụng bài tập này trong vòng 30 phút mỗi ngày để có thể cải thiện toàn diện sức khoẻ và đẩy lùi các triệu chứng của trầm cảm. Ngoài ra, yoga hoặc thiền có thể mang lại nhiều lợi ích cho chức năng xương khớp, tim mạch, ổn định hơi thở, tốt cho trí não và đem lại vóc dáng hoàn mỹ cho người tập.
3. Một vài lưu ý cho người bệnh khi sử dụng các bài luyện tập cơ thể
Để đạt được lợi ích tập thể dục trong việc cải thiện trầm cảm tốt nhất, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn lựa chọn loại hình luyện tập sao cho phù hợp. Hơn nữa những bài tập này cần đảm bảo an toàn cho người bệnh.
- Người bệnh chỉ nên thực hiện bài tập thể dục trong khoảng ít nhất 30 phút mỗi ngày và có thể duy trì thời gian tập từ 3 đến 5 ngày một tuần.
- Có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và nâng dần mức độ khó lên để cải thiện dần tình trạng của bệnh.
- Luyện tập thể dục cần phải thực hiện phù hợp với sức khỏe và tình trạng của người bệnh.
- Nên đặt ra các mục tiêu rõ ràng giúp tăng động lực luyện tập tốt hơn.
- Cố gắng duy trì thói quen luyện tập hàng ngày, không nên bỏ cuộc hoặc dừng tập quá lâu.
- Uống đủ nước mỗi ngày, tuy nhiên tránh sử dụng nước ngọt, bia rượu,...
- Thư giãn cơ thể với nước ấm sau mỗi ngày luyện tập để giúp thả lỏng cơ của cơ thể.
Người bệnh trầm cảm khi tập thể dục cần uống đủ nước mỗi ngày
Những lợi ích của tập thể dục với người mắc bệnh trầm cảm đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh và nó thực sự đem lại hiệu quả tốt cho quá trình điều trị bệnh. Vì vậy, người bệnh ngoài thực hành tuân thủ điều trị cần thay đổi lối sống lành mạnh, áp dụng các bài luyện tập phù hợp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nếu đang cần tư vấn về tình trạng trầm cảm hoặc như các phương pháp chăm sóc tâm lý với bác sĩ, chuyên gia tâm lý giỏi mà không cần đến bệnh viện, bạn có thể tham khảo ngay ứng dụng AIviCare - Ứng dụng thăm khám online với bác sĩ/chuyên gia giỏi đến từ các bệnh viện lớn tại Việt Nam.
- BÁC SĨ/CHUYÊN GIA TÂM LÝ uy tín, chất lượng đến từ các bệnh viện lớn về điều trị tâm lý như Bệnh viện Tâm thần Hà Nội, Bệnh viện 199 (Bộ Công An).
- HIỆU QUẢ bởi các Bác sĩ/chuyên gia tâm lý lắng nghe & thấu hiểu từ đó can thiệp điều trị tâm lý.
- KHÁM ONLINE TIỆN LỢI chỉ cần có điện thoại có kết nối mạng là có thể đặt lịch và thăm khám online nhanh chóng.
- TIẾT KIỆM THỜI GIAN khi không phải đến phòng khám xa xôi mới gặp được bác sĩ giỏi.
AIviCare được phát triển bởi VinBrain (thành viên của tập đoàn Vingroup) với lõi công nghệ là trí tuệ nhân tạo (AI) mang lại nhiều tính năng ưu việt và vượt trội trong tư vấn chăm sóc sức khỏe từ xa cho người bệnh.
Thêm vào đó, AIviCare còn mang lại nhiều tiện ích độc quyền như:
- MIỄN PHÍ kiểm tra X-quang ngực thẳng giúp chẩn đoán hơn 21 bệnh lý và các dấu hiệu nguy cơ trên ảnh X-quang ngực thẳng nhờ tích hợp sẵn DrAid (AI Trợ lý bác sĩ) với độ chính xác trên 90%, thời gian xử lý chỉ trong vòng 5s;
- AI chatbot thông minh giúp khách hàng nhanh chóng tìm được bác sĩ và các gói khám phù hợp nhất:
Nhanh tay tải App AIviCare để được theo dõi chăm sóc sức khỏe ngay hôm nay
- Link cài app trên hệ Google Play:
- Link cài app trên App Store:
Ghi chú: Đây là các nội dung y học mang tính tham khảo, không khuyến cáo khách hàng tự áp dụng. Chúng tôi không chịu trách nhiệm với các trường hợp tự điều trị mà không có sự tham vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
TAGS:
AIviCare
Trầm cảm
Điều trị trầm cảm
Tập thể dục
Bài tập thể dục cho người trầm cảm
Tư vấn tâm lý online
Tin tức
liên quan
Tin tức liên quan
Tin tức
Mới nhất
Tin tức mới nhất
